Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Moim problemem jest niska waga. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i waże 65 kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu mam treningi w noge ( bardzo duży wysiłek tzw. siłówki ). Moim celem jest waga 71-72kg. Lecz na razie kompletnie niewiem jak zacząć. Powie mi ktoś jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kcal? Oraz mógłby mi ktoś [...]
Witam czy moglibyście mi sprawdzić dietę (nie jest wymyslona przeze mnie a jedynie zmodyfikowana pode mnie) Z góry dzieki I posiłek Płatki owsiane 130g Jaja kurze całe 150g Sok grejpfrutowy 200ml II posiłek Bułki grahamki 150g Twaróg na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni) Brukselka 120g III posiłek Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 150g [...]
Witam chcialbym aby ktos sprawdzil mi diete na mase ktora zrobilem sam. Mam nadzieje ze jest dobra jesli sa jakies poprawki prosze pisac poneiwaz chcialbym zaczac z dobra dieta, mam nadzieje ze pomozecie ;p Bardzo prosze o pomoc poniewaz mieszkam w niemczech i sporo wydaje na diete ktora nie przynosi skutkow. Waga:73kg Wzrost 180cm Wiek 23 lata [...]
Witam, tutaj daje moje zapotrzebowanie, jestem ektomorfikiem chodzę na siłownie 3x w tygodniu i wykonuje plan treningowy "Wsb dla chudych" Napisałem dietę, ale myślę że jest w niej dużo błędów, a do tego mam dużo posiłków i ciągle płatki owsiane, nie mam pomysłu na co bym to mógł zamienić (2 posiłki płatek owsianych są w szkole) Stażu mam około [...]
Witam, proszę o ocenę poniższej diety + ewentualne uwagi ;) Trenuję od 5 miesięcy, trening siłowy 3x w tygodniu. Wiek: 22 lata, Wzrost: 176 cm Cel: Budowa masy mięśniowej Dodatkowa suplementacja: BCAA 10g (30min. przed i po treningu) W diecie występuje niedobór tłuszczu, ale mięso będzie smażone z bardzo niewielką ilością oleju, więc akurat [...]
Witam, jestem drobną dziewczyną. Mam 20 lat wzrost ; 157cm waga; 47-48kg 13 grudnia 2016 zaczęłam moją przygodę z siłownia, teraz pare dni nie chodziłam ( świeta itp) Chciałabym mieć wysportowaną, smukłą sylwetkę, najważniejsze częsci ciała to pośladki oraz brzuch. Co robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż [...]
witam ;) możecie ocenić,poprawić moją dietę? na pewno muszę dodać węglowodany jeszcze... w dni treningowe,po treningu zawsze wlatuje jeszcze 30g białka+kasza jaglana. Ważę 86.5kg na czczo i mam 185 cm wzrostu /SFD/Images/2015/12/19/521fe95221324462bab0219a2dc39f2f.jpg Zmieniony przez - młody9-7 w dniu 2015-12-19 00:14:04
Cześć mam 16 lat, mierzę 180 cm wzrostu i waże 55 kg. Potrzebuje Waszej pomocy z udzieleniem mi dobrej diety na mase :) Chce ułożyć sobie dobrą diete, a następnie obrać odpowiednie odżywki. Jednym z moich głównych celów chodzenia na siłownie jest poprawa postawy, czyli przybraniu masy. Będę wdzięczny za podstawienie mi dobrej diety, dziękuje.
Śniadanie: Miska płatów z mlekiem albo jajecznica Śniadanie 2: Sałatka z sosem winegre albo sałatka warzyna (bez majonezu) 3 jajka na twardo 2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa Obiad: Ryż z sosem słodko-kwaśnym Ryba albo Pierś z kurczaka albo Spaghetti Podwieczorek: Budyń (Nie moge przestać jeść słodyczyc a [...]
Witam! Mam 17 lat. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem się już zdrowo odżywiać i nie jem już wcale słodyczy, fast-foodów i nie piję coca coli . Codziennie jem następujące rzeczy: 1. Rano: Płatki owsiane z mlekiem jabłkiem i cynamonem i do tego banan 2. Po południu: 5 jaj + jakieś owoce (np. jabłko i mandarynka) 3. Przekąski: orzechy i [...]
Witam Mam problem od miesiąca waga utrzymuje się na poziomie 78 kg w między czasie dodałem do niej 300 kcal i nic nie zmieniło się. Odczuwam ciągłe zmęczenie i kompletny brak siły na treningu czy może to być spowodowane nadmiarem kcal? Co robić? /SFD/2017/3/20/25dbb1da4b0d4422a19780cc518494ca.jpg Dodam że choruje na IBS, warzyw nie wliczam do [...]
Wiek: 20 Wzrost: 198cm Waga: 94,5kg Ćwiczenia siłowe: 3 razy w tygodniu FBW Cel: Masa Cześc, moim celem jest masa. Zdaję sobie sprawę, że brakuje mi bardzo tłuszczy jednak nie mam pojęcia gdzie wrzucić oliwę. Wiem, że niektórzy piją z łyżki ale dla mnie to jest obrzydliwe. Dietę czasami zmieniam tj. zamiast piersi jakaś ryba typu dorsz, zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam już od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków [...]
Cel: nabranie suchej masy mięśniowej Wiek: 26 lat Płeć: mężczyzna Waga: 87.4 kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód pasa: 79 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]
Wzrost 177/178 Waga:73/75 Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam zamiar zacząć masę (drugą), chociaż nie wiem czy jest to opłacalne przy 14/15BF wiek 18 lat wzrost 189cm waga 90kg. Nie mam pojęcia jak wyliczyć zapotrzebowanie, oczywiście abym się nie spasł jeszcze gorzej :D, ale też nie tył pół kg na miesiąc. Przy pierwszej masie ważyłem coś około 79kg kaloryczność 3400-3600+ tyłem dosyć szybko [...]
Siema chciał bym nabrac przez wakacje okolo 7 kilo masy chodzi o sam tluszcz zeby potem po wakacjach przerobic to na rzezbe jak myslicie czy po tej diecie uda mi sie tyle przytyc? czy cos innego byscie polecili? 1 posilek o 7:30 Płatki owsiane z mlekiem + twarog 2 posiłek 10:00 buła z serem zoltym ,wedlina ,sałata 3 posiłek o 12:12 Zupa ( [...]